też wzrost

[...] zachowaniem mięśni, których jest mało, ale to się powiększy na pewno w niedługim czasie ;-) Staż mam krótki, bo nieco ponad 3 miesiące - wcześniej były dwa podejścia, ale też niedługie. W temacie na pewno przekazywał informacje nt jedzenia (staram się zdrowo odżywiać, bez żadnych fast-foodów, gazowanych itp) oraz ćwiczeń (3 x siłownia + [...]

Siema. Mój staż to już kilka lat, a mianowicie 4 lata. Ostatnie miesiące wyglądały tak: Poniedziałek: klata, super serie, 6 ćwiczeń Wtorek: barki, super serie 5 lub 6 ćwiczeń Środa: (co dwa tygodnie nogi) a tak to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch [...]

Witam! Gram w koszykówkę od około 2 lat, powoli zaczynam strzelać 'jak maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do [...]

Czy na powiększenie srodkowej części klatki(pogłębienie klatki,rowek między cycami) lepszy jest skos czy też ćwiczenia na ławce prostej Np. tak: wyciskanie płaska wyciskanie wąski uchwyt skos rozpiętki skos Prosze o sugestje.Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 85 Wzrost: 78 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Sniadanie:Płatki z Mlekiem+kakao Sniadanie 2: 2jabłka +warzywa Obiad:Ryz+jakis dodatek np.koktajl truskawkowy Podwieczorek: jakis koktajl Kolacja:Tez płatki z mlekiem i kakao To pewnie nie jest dobre ale sie na tym nie znam xD Płeć: Mężczyzna Wiek: - Waga: - Wzrost: - Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - [...]

[...] mieć ładne i zgrabne ciało. Chciałabym, aby ktoś z was napisał dla mnie jakiś trening, który pozwoli mi to uzyskać. Mam tłuszcz na brzuchu (moim zdaniem dużo). Z ud też bym chciała zrzucić. Mam dostęp do siłowni. A trening mógłby być rozpisany na wszystkie dni, z dietą nie będzie problemu, ponieważ już raz stosowałam, ale bez ćwiczeń. [...]

Girls! Nadeszła pora na mnie - czas na powrót! Przez okres pandemii, tj od połowy marca, jedyną aktywnością fizyczną w moim przypadku było codzienne cardio na rowerku stacjonarnym (rozwalone obciążenie, więc bez szaleństw), spacery - więc raczej turnus Ciechocinek. Wartość kaloryczna diety to 1800 kcal, bardziej w stronę iffym, potem troche [...]

Witam. Kupiłem 180 kaps. kreatyny (1250 mg) i BCAA też 180 kaps. i nie wiem jak to brać... Wymyśliłem dwa warianty.. 1) brać kreatyna w połączeniu z BCAA 2) zjeść całą kreatynę, poczekać 2 tygodnie i zacząć brać aminokwasy Może ktoś mi doradzi jak inaczej mam zażywać moje suple? Proszę o pomoc! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]

Zaczynam od września masówkę plus suplementacje,a to w innym dziale. Cel to masa. Waga 90kg, wzrost to 185cm Sprawdźcie czy dobrze to wykombinowałem czy też źle do wszelkich uwag się dostosuję.. Posiłek nr1: 05.00 Mleko-500g Płatki owsiane -100g Jaja kurze -3szt Morele suszone -40g Oliwa z oliwek-20g Robię omleta smażonego na oliwie. Posiłek nr2: [...]

[...] -Owoc -3 jajka (ile dać żółtek?) 2. -Porcja gainera -banan 3. -Pierś z kurczaka -Ryż Pierś jest włożona w chleb razowy 4. Obiad w domu (nigdy niewiem co się trafi, ale też raczej jakieś mięsko + tu już niewiem 5. -Pierś z kurczaka -Ryż 6. Serek wiejski/tuńczyk Mam coś w złej kolejności? Mam coś dodać do ostatniego posiłku? Czy do tych [...]

Ćwicze ok. 2 miesiące.Waga-103kg Wzrost 191 cm Lat 20 Proszę o odpowiedzi na kilka zadanych przeze mnie pytań: 1.Chciałbym zaopatrzyć sie w środki odżywcze aby móc uzupelnic swoja diete.Czy proteiny 80% beda dobry rozwiązaniem ( 3 dziennie)??? 2.Czy koniecznie musze brac gainera?/Czy mozna pic go w czasie trenigu czy tez musi byc wypity stricte [...]

Może mi ktoś podpowiedzieć co wziąć żeby uzyskać dobre efekty.To moja ankieta: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 75 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 85 -udo:-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata rokj przerwy i teraz 5 miesiecy 6. DIETA: brak ale jem naprawde dużo i staram sie jest wartosciowe posilki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]

Witam! :D Mam pytanko. Czy w tym treningu, ktory znalazlem na forum nie powinny byc uwzglednione tez ramiona? Nogi: - Przysiady ze szt. na plecach 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlą 3s. Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s. Do tego jeszcze lydki i brzuch. Moim priorytetem sa wlasnie ramiona. I czy ogolnie nie jest [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec jak dawkowac nizej wymienione odzywki zeby byl jak najlepszy efekt 1.Carbo Olimpa 1000g 2.150tabsów mono mega caps z olimpa 3.BSN No-Xplode duża pucha 4.Bcaa Xtra 500g 5.Gold Omega3 Posiadam tez białko 2kg Elite Protein Dymatize- ale to uzupelniacz diety wiec wcinam jak są braki w diecie obowiązkowa fotografia [...]

[...] Podam wszystko co potrzebne: Wiek: 21 Wzrost: 191 cm Waga 76 kg Staż: Mały brak siłowni Wyposażenie: Gryf łamany , hantle , Dieta: Obecna w jakimś stopniu. Dziękuję za wszelkie odpowiedzi, do wakacji zostało mało czasu a już myślę o takim treningu od dłuższego czasu chce pozbyć się tej małej oponki na brzuchu pokazać że też coś potrafię :)

Witam pytanie od kuzyna niestety nie ma neta. Sluchajcie nie bralem Anabolików od 4 lat Moja waga 106 kg wzrost 182 cm staz na silowni 10 lat . i chcialbym sobie zarzucic jakis delikatny cykl zeby sie mocno nie zablokowac mam kupione SARMY za 500 zl od firmy HADES czuje dzialanie sila idzie mocno itd i chce do tego kupic 10-20 ml Sustanony firmy [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 169 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:w diecie i suplementach -węglowodany: jw -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo juz tego troche 8. TRENING:4-5w tyg 9. CEL CYKLU: pare kilo dobrych miesni 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Przygotujcie się na nieciekawy widok...przepraszam też za nieatrakcyjną bieliznę ;) Był tak http://img28.imageshack.us/img28/2002/45054377.jpg,Moim problemem jest otłuszczenie po śpiączce, tzn ważę obecnie 54/55 kg a wymiary mamm takie jak dziewczyny przy wadze 64 kg czyli biodra 94 pas 72 udo 53/4; tak samo było jak miałam 62 kg (80 pas, talia [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:~92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: ~44 -klatka: -udo: 60 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: na cyklu bedzie z 3g b, 5-6gr wegli i tluszczy odpwiednio tez -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare było, głownie test z deka czy cos. koło 3 cykli 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK:29 2. WAGA:110 3. WZROST:193 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:65 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan solo 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU:szybka redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Enan pól roku temu 11. [...]